Woda – składnik, bez którego nie możemy żyć. Większość porad o piciu wody dla skóry to ogólne banały – nawadniaj się i tyle. Tymczasem wpływ wody na skórę opiera się na precyzyjnych procesach w Twoim organizmie, które warto zrozumieć, by skutecznie poprawić kondycję swojej cery. Czy picie dużych ilości wody ma sens, a może trzeba nawadniać się mniej, a częściej? Czy prawidłowe nawodnienie organizmu wpływa na stan naszej skóry i poprawia wygląd?
W dużym uproszczeniu można powiedzieć, że człowiek składa się z wody. Gdyby zajrzeć w głąb, to okaże się, że nasze tkanki i komórki to w dużej części woda. Twoja skóra zawiera około 64% wody, ale to tylko część równania – ważne jest zrozumienie, jak woda wpływa na funkcje skóry na poziomie komórkowym. Regularne picie wody poprawia krążenie krwi w najdrobniejszych naczyniach skóry i ich prawidłowe funkcjonowanie, co – można by rzec – automatycznie przekłada się na lepsze dostarczanie składników odżywczych i tlenu do komórek. Mało tego – woda odprowadza też z komórek produkty przemiany materii.
Procesy regeneracji skóry są ściśle związane z poziomem nawodnienia. Gdy organizm otrzymuje odpowiednie ilości wody, enzymy (białka przyspieszające reakcje chemiczne) między innymi te, które biorą udział w tworzeniu kolagenu i elastyny, działają efektywniej. Kolagen to białko odpowiedzialne za jędrność skóry, a elastyna za jej elastyczność. To dlatego wpływ wody na organizm jest niebagatelny. Żeby była jasność – to nie jest tak, że teraz wystarczy samo picie wody, a kremy, serum mogą pójść w odstawkę.
Nawadnianie organizmu działa jak katalizator w pielęgnacji skóry – to jak extra moc dla składników odżywczych, które znajdują się w kosmetykach do pielęgnacji skóry. Im lepiej nawodniona skóra, tym lepiej składniki aktywne penetrują skórę, szczególnie te hydrofilowe, np. kwas hialuronowy.
Prawidłowe nawodnienie wspiera również naturalną odnowę skóry – proces złuszczania martwych komórek zachodzi płynniej, co zapobiega powstawaniu szorstkości i matowości, a także złuszczaniu oraz pękaniu skóry. Co istotne, woda reguluje temperaturę ciała poprzez pocenie się, ale także wpływa na pH skóry – jej kwasowość. Odpowiednie nawodnienie organizmu pomaga utrzymać optymalny poziom pH na poziomie 4,5-5,5, a to podstawa w budowaniu naturalnej bariery ochronnej skóry.
Wróćmy zatem do naszego hasła z początku: „Nawadniaj się”. Okej, tylko jak? Ile? 1 litr wody wystarczy? A może 3 filiżanki kawy i 3 kubki herbaty – to przecież też płyny. Zapotrzebowanie na wodę to nie uniwersalna formuła, ale proces można zindywidualizować na podstawie sprawdzonych parametrów. Podstawowe wyliczenie to 35 ml na kilogram masy ciała dla osób aktywnych, 30 ml dla mniej aktywnych.
Skóra otrzymuje wodę dopiero na końcu, po zaspokojeniu potrzeb ważniejszych organów takich jak serce, mózg czy nerki. Najnowsze badania pokazują, że picie odpowiedniej ilości wody w regularnych odstępach – co 90-120 minut – zapewnia stałe nawodnienie komórek skóry. Wystarczająco dużo wody to także kwestia jakości wchłaniania – organizm lepiej wykorzystuje wodę spożywaną małymi porcjami niż dużymi jednorazowymi dawkami, bo po prostu nie jest w stanie przetworzyć naraz zbyt dużej ilości. Mówiąc wprost – jeśli za jednym razem wypijesz 1,5-litrową butelkę wody, nerki szybko ją przefiltrują i wydalą. Dlatego, aby nawilżyć skórę, zadbać o jej wygląd, trzeba pić wodę regularnie, małymi łykami – zapamiętaj to! I jeszcze jedno – zaleca się picie wody o temperaturze, która mniej więcej odpowiada temperaturze ciała. Organizm dzięki temu nie musi wykorzystywać energii na ogrzanie jej.
Ważnym aspektem jest też timing, czyli właściwy moment picia. Wypijanie szklanki wody na czczo aktywuje procesy oczyszczania organizmu, które wspierają usuwanie szkodliwych substancji mogących negatywnie wpłynąć na wygląd skóry. Wiele osób pije też na czczo wodę z cytryną, aby zmienić pH, ale to temat na następny artykuł.
Postaw kilka butelek wody w różnych miejscach i pij za każdym razem, kiedy się obok nich przechodzisz. Stosuj duże kubki na herbatę, wodę czy inne napoje i trzymaj je przy swoim biurku, albo miejscu gdzie spędzasz najwięcej czasu. To proste! Nawet pewnie nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale po napój często sięgamy z nudów, mimochodem, przy okazji.
PROTIP OD FOCUS ON BEAUTY
Woda działa na skórę – to fakt, nie opinia! Sama możesz to zobaczyć, gdy spożywasz zbyt mało płynów. Odwodnienie skóry to łańcuch reakcji w organizmie, które mają wymierne konsekwencje dla wyglądu i zdrowia Twojej cery. Gdy poziom wody w organizmie spada, zmniejsza się elastyczność skóry – jej zdolność do powrotu do pierwotnego kształtu po ściśnięciu. To pierwsza oznaka, którą możesz samodzielnie sprawdzić; zrób test: uszczypnij skórę na grzbiecie dłoni. Jak wygląda? Szybko wróciła do pierwotnej formy?
Naturalna bariera ochronna skóry, złożona z tłuszczów (np. ceramidów) i innych substancji, traci swoją szczelność przy niewystarczającym nawodnieniu. Prowadzi to do zwiększonej utraty wody przez skórę – skóra „przecieka” i traci wilgoć, co z kolei nasila proces odwodnienia. Powstaje błędne koło, z którego trudno się wydostać.
Jest jeszcze jeden aspekt – metaboliczny, i nie chodzi to wcale o trawienie. Długotrwałe odwodnienie wpływa na przemianę materii w komórkach skóry – brak wody zwalnia wszystkie procesy życiowe w komórkach. Spowalnia odnowę komórkową, co skutkuje gromadzeniem się martwych komórek na powierzchni. Skóra staje się matowa, szorstka, a drobne zmarszczki pogłębiają się. U osób predysponowanych mogą pojawić się zaczerwienienia i zaostrzenie atopowego zapalenia skóry – choroby wywołującej świąd i suchość.
Mamy nadzieję, że już wiesz, co daje picie wody i jak poprawia wygląd skóry. Przejdźmy więc od słów do czynów!
Stwórz swój własny „system”, który będzie wspierać naturalne procesy nawilżania skóry. Rozpocznij dzień od wypicia 250-300 ml wody o temperaturze pokojowej – aktywuje to przemianę materii i wspiera procesy oczyszczania organizmu. Unikaj równoczesnego picia napojów odwadniających, takich jak kawa czy mocna czarna herbata (to, że pijesz 4 kawy dziennie, nie oznacza, że się nawadniasz).
Kontrola nawodnienia to prosty sposób monitorowania – obserwuj kolor moczu. Jasno słomkowy oznacza optymalne nawodnienie, ciemniejszy sygnalizuje potrzebę zwiększenia podaży płynów. To bardziej precyzyjny wskaźnik niż uczucie pragnienia, które pojawia się już przy 2-3% odwodnienia organizmu – czyli wtedy, gdy organizm już cierpi z powodu braku wody.
Uwzględnij czynniki zwiększające zapotrzebowanie: klimatyzacja, ogrzewanie, aktywność fizyczna, stres czy niektóre leki moczopędne. W tych sytuacjach zwiększ podaż wody o 15-20% ponad standardowe zapotrzebowanie. Pamiętaj, że alkohol i nadmiar kofeiny działają odwadniająco – każda porcja wymaga dodatkowej kompensacji płynowej dla utrzymania optymalnego nawodnienia skóry.
Jeśli dbasz o swoją skórę, kupujesz dobre kosmetyki naturalne do pielęgnacji, chronisz się przed promieniami UV, robisz peeling i maseczki na twarz, dołóż do swojej rutyny jeszcze jeden element – butelkę wody! Myśl o niej jak o kosmetyku, który stosujesz każdego dnia. Bo woda to kluczowy element całej układanki. Marzysz o zdrowej i jędrnej skórze – dbaj o nawodnienie organizmu. Parafrazując pewne hasło reklamowe: Pij wodę – będziesz piękna!
Nasze artykuły mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Jeśli potrzebujesz profesjonalnej porady kosmetologa, skontaktuj się z nami za pomocą formularza kontaktowego lub też wykup jedną z dostępnych na stronie form konsultacji. W przypadku chorób skóry zalecamy wizytę u lekarza specjalisty. Nie diagnozuj się sam – właściwą diagnozę, poradę i leczenie pozostaw kosmetologom i lekarzom specjalistom.
BEZPIECZNE PŁATNOŚCI
PayU
BEZPIECZNA DOSTAWA
do 3 dni
